Gerakan Stretching untuk Redakan Kram Perut

Menstruasi emang udah menjadi sahabat bagi wanita setiap bulanya. Apalagi di saat menjelang datang bulan hampir selalu diawali dengan gejala PMS yang menyiksa. Yups! Apalagi kalo bukan nyeri kram perut. Perut kembung disertai rasa sakit yang melilit bikin aktivitas kita benar-benar terhambat. Aarrggh… Bete banget gak sih! Jika kamu rajin berolahraga, biasanya kram perut jarang terjadi. Karena otot tubuhmu relatif lebih kuat sehingga tidak mudah mengalami kram. Ternyata melakukan olahraga ringan, atau stretching saat menstruasi dapat membantu meringankan bahkan meredakan kram perut. Berikut beberapa gerakan yang baik untuk meredakan kram perut :

• Gerakan 1: Duduk di lantai, selonjorkan kaki lurus ke depan tubuh. Kemudian pegang jari-jari kaki, jika tidak sampai, cukup berusaha pegang pergelangan kaki saja. Punggung diusahakan lurus, lalu mulai bernapaslah dengan diafragma - otot di bawah tulang rusuk. Tarik napas panjang ketika duduk tegap, lalu hembuskan perlahan saat membungkukkan badan meraih jari-jari kaki.

• Gerakan 2: Duduk di lantai, selonjorkan ke dua kaki lurus di depan tubuh. Kemudian tekuk ke dua kaki pada lutut ke arah masing-masing sisi tubuh, sehingga kedua telapak kaki saling menempel, dan berada di depan tubuh. Kemudian raihlah pergelangan kaki; tahan posisi ini hingga beberapa detik, tarik napas dalam-dalam. Gerakkan kepala ke arah atas, sehingga kamu merasakan perut mengembang. Lakukan gerakan ini sebanyak 4 hingga 5 kali.

• Gerakan 3: Berbaring telentang, dengan posisi tubuh membujur lurus. Kemudian tekuk satu kaki ke arah tubuh, tarik hingga menyentuh dagu. Agar gerakan lebih sempurna, kamu bisa menarik lutut dengan tangan. Tahan hingga beberapa hitungan, lalu ganti dengan satu kaki lainnya. Lakukan gerakan ini sebanyak 3-4 untuk setiap kaki. Gerakan ini berfungsi untuk meredakan ketegangan otot yang mungkin dialami setelah melakukan gerakan 1 dan 2.

Catatan: Jika kamu mengalami nyeri dan kram perut secara tiba-tiba, di luar dari masa menstruasi, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. Kondisi ini bisa saja menandakan adanya gangguan kesehatan lain, yang perlu ditangani secara tepat.

Bergaya Keren ala Bintang

Gawat kalo sampe kehilangan gaya berbusana! Bisa di cap kuper dan gak gaul sama temen-temen nih. Biar tetep eksis dan gak ngebosenin, harus berani bereksperimen dong. Gak ada ruginya juga kok ngikutin trend yang lagi in sama artis-artis tenar luar negeri. Apalagi gaya yang bakal kita ikutin itu artis favorit kayak Avril Lavigne, PINK, Katy Perry atau malah Lady Gaga.
Dandan keren gak perlu mahal kok. Gak usah maksaain juga buat beli baju baru. Cukup bongkar semua muatan di lemari kamu dan mulai asah kreativitas buat nge-repair modelnya. Kayak celana jeans lama; tinggal di potong trus tambahin aksesoris kancing warna-warni. Voila! Jadi deh hotpants yg chic. Nah…sekarang tinggal pinter-pinternya kamu buat mix and match. Gak usah ragu ngegabungin warna, sekali-sekali pakai warna yg terang biar makin bersinar. Tunggu apa lagi? Ini saatnya kita tampil beda. Jangan lupa make up-nya biar makin total nge-rock!
Tips berikut ini bisa jadi panduan kamu buat berdandan :
Mata. Cobain rias smokey eyes warna yang dipakai cenderung dark blue, grey, black, green atau warna yang menarik perhatian. Tampilan ini biasa disebut  the smudgy effect. Cara mengaplikasikanya:

• Pilih warna eye shadow yang disukai, sapukan warna tersebut sepanjang  kelopak mata bagian dalam.
• Tarik garis mata atas dan bawah bulu mata dengan pensil mata hitam. Kemudian timpa dengan eyeliner cair di atas garis pensil mata yang tadi di buat. Tarik sampai keluar dari sudut mata.
• Sementara eyeliner masih basah, segera ambil ujung spons kemudian tutul-tutul dengan lembut biar terkesan luntur. Maka terciptalah smudging effect.
• Terakhir  aplikasikan 2 lapis mascara ke bulu mata atas dan bawah.

Bibir. Pilih warna lipstick yang terang. Biasanya warna merah. Tapi kalo gak pede sama warna yang berani, bisa juga diganti sama warna yang pucat. Masih terlihat sexy loh!
Rambut. Untuk benar-benar tampil bagai bintang, rambut pun harus disesuaikan. Gak perlu takut sama model rambut baru yang extreme. Believe it! pasti banyak yang ngikutin gaya kamu. 
Now, go out and show them your stuff and Rock On girls!